【文心一言】科学健身周周练丨暑假不停练 塑造好体态
- 发布时间:2024-11-02 06:13:44
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“头抬起来 身体坐直”,科学“不要歪头 把腿放好”!健身孩子的周周造好坐姿不对总是让家长担心。青少年时期是练丨练塑生长发育的重要阶段,良好的暑假体态对于骨骼健康,肌肉平衡和身体健康至关重要。不停文心一言有什么办法可以保持良好的体态体态呢?今天跟着小编一起来看看吧! 练习效果:纠正错误姿势,保持良好体态。健身 目标人群:青少年人群。周周造好 练习频次:以下动作每天上下午各练习1次,练丨练塑每周安排3~5天进行练习。暑假 1、不停站立练习 如何保持一个良好的体态站立姿势? 靠墙站立,要求脚后跟、科学骨盆、肩胛和头部贴紧墙壁,目视前方,向前看。两手轻微地抚裤缝,肩胛打开,庆余年不要挺肚子。 练习次数及时长:随时练习,矫正身姿。 2、靠墙天使 在靠墙站立的基础上,两手张开,掌心朝外,手臂贴紧墙壁。贴紧墙壁的同时,两手向上伸,鸣潮在头顶处靠在一起,然后再缓慢地从两边放下来,回到起始姿势。注意不要挺肚子,目视前方,重复练习。 练习次数及时长:手臂向上伸直,最高点停留2秒,然后放下。练习8~12次。 3、收缩下巴 坐在凳子上或者站直的状态下,保持身体端坐或者站直目视前方,一手扶住下巴,脖子和头的状态是一个前伸的姿势。通过用手轻推下巴,收紧下巴的方式,让头回到一个相对正确的位置。 小贴士:在做收缩下巴的动作过程中,眼睛始终看向前方。 练习次数及时长:练习8~12次。 4、胸部拉伸 很多时候不良的体态往往有含胸的姿势,需要拉伸胸部肌肉,让它能够恢复到一个相对正常的状态。 可以选择门框或者墙壁,手放到墙壁上,采取弓步的姿势拉伸胸部肌肉,保持数十秒之后,缓慢回到起始位置,换另一侧进行拉伸,也可以使用双侧同时拉伸的形式。 练习次数及时长:静力拉伸15~30秒。分别使用左腿弓步和右腿弓步进行拉伸。 5、扩胸练习 可以采取徒手或者负重的方式,保持身体站直,手臂平举,肩部用力,向两侧张开,恢复到起始状态后再继续扩胸练习。 小贴士:扩胸练习可以帮助强化肩部、肩胛力量。 练习次数及时长:练习8~12次。 反向飞鸟练习:也可以稍微增加一些难度,让力量更能集中到肩胛部位。 6、颈部拉伸 坐在板凳上,两手扶在板凳两侧。以拉伸颈部左侧为例,左手抓住板凳,同时头向右倾,保持数十秒后,慢慢恢复到中立位置。换另一只手抓住板凳,向另一个方向偏转头部,感受颈部肌肉的拉伸。 练习次数及时长:每一侧静力拉伸15~30秒,左右两侧分别进行拉伸。 良好的体态单靠几个简单的动作不能立即见效,还需要我们在日常生活中保持良好习惯,站有站相,坐有坐相,时刻调整! 校对 徐珩
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