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【百度网盘】她带着70岁妈妈走进健身房 通过锻炼收获健康

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【百度网盘】她带着70岁妈妈走进健身房 通过锻炼收获健康

  • 发布时间:2024-07-15 01:41:18
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  “脚尖朝向正前方”“重心不要前倾”“还有最后五个动作,着锻炼坚持住”……来到位于市区江北的岁妈身房收获一家女性健身工作室,七七与她的妈走妈妈在一众年轻人中显得格外醒目,母女俩一个示范,进健健康一个跟练,通过不一会汗水便浸湿衣服。着锻炼百度网盘

  “今年5月1日后,岁妈身房收获我就抽空带妈妈来健身房锻炼,妈走她今年70岁,进健健康应该是通过这里年龄最大的。”七七是着锻炼一名资深健身爱好者,她说:“我们刚开始训练,岁妈身房收获计划是妈走一周两训,每次大约练一个小时。进健健康天眼查现在我妈一节课已经能够完成三组动作,通过整个人精神也好了很多。”

  女儿: 想带妈妈通过健身抵抗衰老

  为什么会想到带妈妈来健身呢?七七告诉记者,这与她自己的经历有关。

  “我年轻时喜欢各种运动,自己也会去买课跳操,2017年左右开始跟着老师系统地接触力量训练,一直坚持到现在。最初我也只是为了减肥和紧致,后来慢慢有了一些心得,体会到健康其实是养成一种生活态度和习惯,好身材只是最不重要的产物。”七七今年47岁,虎扑说话时脸上总带着笑,长期健身让她看起来年轻、充满朝气。

  2017年,七七40岁,她感觉到自己的身体机能明显减退,为了改变,她开始做力量训练。“万事开头难,但只要坚持,身体的变化就会很明显。”七七说,自己骨架小,但通过健身把肩膀练宽了,比例显得更协调,“力量训练前后的审美不一样。之前我会关注体重,以瘦为美。后来更关注体态和身体比例,想通过训练增强肌肉力量,塑造更好的体形”。

  年轻人走入健身房是为了让自己更美,老年人则为了收获健康。“最近两年,我感觉我妈老得特别快,背驼了,腿也越来越细,说明肌肉量在下降。我自己平时也带着朋友一起锻炼,那干嘛不为她专门开一节‘私教课’?”在七七劝说下,她的妈妈第一次走进健身房。

  妈妈:

  健身让身体变得更轻松

  “本来我身上的筋硬邦邦的,练了几次后感觉轻松了很多。”七七的妈妈朱阿姨以前没有锻炼的习惯,健身后她感觉生活更丰富了,身体也开始发生变化。

  刚被女儿邀请来健身时,朱阿姨是持拒绝态度的,她说:“我感觉健身房是年轻人的,自己年纪这么大,怕吃不消。”但耐不住七七一直分享健身的好处,转发网络中高龄健身爱好者的动态,让朱阿姨最终成为女儿的“健身学员”。

  “我们5月开始上课,但课时不多,因为中间有一段时间我妈在医院接受正骨治疗。”七七在上第二节课时,感觉妈妈左右臀力量不均衡,母女俩一聊,发现这是陈年旧伤导致的,七七立即决定停训两周。之后,七七按照妈妈的身体情况重新设计训练方案,最近正在增强臀腿肌肉,平衡左右臀力量,以减轻膝盖关节的压力。

  由于大部分老年人运动能力比不上年轻人,七七给妈妈制定的课程更侧重于功能性训练。她会设计一些老年人更能接受的动作,每节课都先示范,再站在一旁指导,帮助妈妈找到正确的发力点,达到更好的训练效果。她说:“我发现我妈运动能力挺好,也有毅力,我不说休息,她就不会停下。”

  建议: 老年人健身有益处

  但要量力而行

  肌肉对身体器官的功能、免疫、新陈代谢,以及常见的运动行为都至关重要,但从30岁起,人体肌肉含量就会不断下降。“年纪大了,腿会越来越细,这不是一件好事。腿部肌肉萎缩后,全身的力量都会减弱,所以老年人更需要通过力量训练增强体质。”七七建议,老年人可以适当尝试力量训练,并结合适量有氧运动,延缓肌力衰退。

  在开始健身前,老年人要到医院进行检查,并在专业人士的指导下,选择适合自己的运动方案。七七说:“我到现在都还没有给我妈加重量,而是进行自重训练,这是因为我对她的身体状况比较熟悉,会根据情况调整课程。如果其他老年人也打算健身,一定要在身体可承受范围内科学运动。”

  此外,七七提醒,老年人在运动前后一定要充分热身和拉伸,在健身内容上,最好从简单的肌肉训练开始,以多关节运动为主,变化组合训练,增强趣味性与有效性。

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